.jpg)
长期失眠，试试调整作息，每天同一时间睡醒。
工作压力过大，尝试冥想，每周至少一次。
晚上不玩手机，睡前阅读纸质书，减少蓝光干扰。
这就是坑：睡前饮酒助眠，越喝越困。
别信：褪黑素能治失眠，效果有限。
别这么干：过度依赖安眠药，依赖性极强。
实操提醒：早睡早起，规律作息。
工作压力过大，尝试冥想，每周至少一次。
晚上不玩手机，睡前阅读纸质书，减少蓝光干扰。
这就是坑：睡前饮酒助眠，越喝越困。
别信：褪黑素能治失眠，效果有限。
别这么干：过度依赖安眠药，依赖性极强。
实操提醒：早睡早起，规律作息。
.jpg)
那天晚上，我躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。月光透过窗帘，洒在地板上，形成斑驳的光影。我闭上眼睛，却好像能听到心跳声，越来越大，越来越大，直到我怀疑自己是不是得了心脏病。我数羊，从1数到1000，又从1000数回1，可还是睡不着。
突然，我想起小时候，妈妈总是给我讲故事，我才能慢慢进入梦乡。于是我打开手机，搜索了一些轻松的故事，声音缓缓响起，我渐渐放松了紧绷的身体。大约过了二十分钟，我感觉到眼皮开始沉重，终于，我睡着了。
第二天，我醒来时，阳光正好照在脸上，感觉整个人都轻松了许多。我想，或许，改善睡眠质量，并不需要什么高深的技巧，有时候，一个简单的故事，就能让人放松心情，进入梦乡。等等，还有个事，我突然想到，是不是该试试睡前泡个热水澡呢？
突然，我想起小时候，妈妈总是给我讲故事，我才能慢慢进入梦乡。于是我打开手机，搜索了一些轻松的故事，声音缓缓响起，我渐渐放松了紧绷的身体。大约过了二十分钟，我感觉到眼皮开始沉重，终于，我睡着了。
第二天，我醒来时，阳光正好照在脸上，感觉整个人都轻松了许多。我想，或许，改善睡眠质量，并不需要什么高深的技巧，有时候，一个简单的故事，就能让人放松心情，进入梦乡。等等，还有个事，我突然想到，是不是该试试睡前泡个热水澡呢？
.jpg)
长期失眠，试试调整作息，每天同一时间上床睡觉，即使醒着也坚持躺下，直到自然入睡。
晚上不玩手机，减少蓝光刺激。
睡前热水泡脚，放松身心。
减少咖啡因摄入，尤其是下午和晚上。
这就是坑：别熬夜刷手机，别喝咖啡。
实操提醒：规律作息，早睡早起。
晚上不玩手机，减少蓝光刺激。
睡前热水泡脚，放松身心。
减少咖啡因摄入，尤其是下午和晚上。
这就是坑：别熬夜刷手机，别喝咖啡。
实操提醒：规律作息，早睡早起。