减肥应该低强度还是高强度

低强度，2020年一项研究发现，低强度间歇训练（LISS）比高强度间歇训练（HIIT）更能有效减脂。
这就是坑，别信HIIT比LISS更有效。
别这么干，不要盲目追求高强度训练。

这个问题我之前还真碰到过。说实话，我那时候刚进入这个行业，有个朋友就问我这个问题。他那时候正在减肥，纠结是选择低强度运动还是高强度运动。
我当时也没想明白，就根据我自己的经验来给他建议。我这个人吧，以前就喜欢那种一上来就汗流浃背的运动，像跑步啊、健身啊。我记得有一次，我在健身房连续跑了半个小时，出了一身汗，感觉整个人都轻松了。
后来我查了查资料，发现高强度运动确实能快速消耗卡路里，对于减肥来说挺有效果的。但问题是，高强度运动对身体的冲击也大，不是每个人都能承受。像我那个朋友，他就属于不太能吃劲的那种，每次跑个几分钟就累得不行。
有意思的是，我还了解到一些研究数据。比如，有研究发现，低强度运动虽然消耗的卡路里不多，但是因为时间更长，所以累积下来效果也不差。而且低强度运动对心脏、关节的负担相对较小，适合不太健康或者运动基础薄弱的人。
到底选择哪种运动强度，还得看个人情况。如果你是那种体能比较好，喜欢挑战极限的人，那高强度运动可能更适合你。但如果你是刚开始运动，或者有健康问题，那低强度运动可能更稳妥一些。这块我没亲自跑过，数据我记得是X左右，但建议你核实一下最新的研究。