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直接上招：热水泡脚，放松身心。
简单有效：喝杯温牛奶，助眠又养胃。
试试这个：深呼吸，数绵羊，转移注意力。
我试过：听轻音乐，放松心情入梦乡。
亲测管用：睡前散步，让身体疲劳。
简单有效：喝杯温牛奶，助眠又养胃。
试试这个：深呼吸，数绵羊，转移注意力。
我试过：听轻音乐，放松心情入梦乡。
亲测管用：睡前散步，让身体疲劳。
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1. 放松呼吸，数绵羊，15分钟内必睡。 2. 避免咖啡因，下午3点后不喝含咖啡因饮料。 3. 热水澡，水温38-42度，20分钟助眠。 4. 食疗：睡前吃一小碗小米粥，养胃又安神。 5. 睡前散步，晚上7-8点，30分钟最佳。 6. 避免手机，睡前1小时不刷手机。 7. 舒适床品，软硬适中，透气性好的床垫。 8. 睡前一杯温牛奶，助睡眠。 9. 轻轻按摩脚底，促进血液循环。 10. 我不确定但经验是这样，很多人有效。你自己掂量。