.jpg)
- 保持规律的作息时间，每天同一时间睡觉和起床。
- 睡前1小时避免使用电子设备。
- 睡前进行轻松的活动，如阅读或冥想。
- 确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度。
- 尝试轻柔的背景音乐或白噪音帮助入睡。 这就是坑：别在床上玩手机，别把床当作学习场所。别这么干：不要在睡前大量饮水，容易夜间起床上厕所。实操提醒：睡前进行轻松的呼吸练习，有助于更快入睡。
.jpg)
- 确保睡前1小时无电子设备。
- 晚餐不宜过饱，避免辛辣。
- 睡前泡个热水澡或热水脚。
- 睡前阅读纸质书籍，避免情绪激动。
- 睡前听轻柔音乐或白噪音。
- 睡前保持房间温度适宜，约20-23℃。
- 睡前进行轻松的拉伸运动。
- 睡前避免饮用咖啡因或酒精饮料。
实操提醒：坚持以上习惯，睡前1小时开始准备。