减脂训练强度达到什么区间

减脂训练强度，心率要达到最大心率的60%-70%，具体数字看个人，比如你最大心率180，那么训练心率要在108-126次/分钟。

上周，我那个朋友在健身房教练的指导下，进行了一次减脂训练。他说，他的心率监测器显示，他的训练强度保持在65%至75%的区间。这个区间，也就是俗称的“有氧区间”，被很多健身教练推荐给想要减脂的人。这个心率水平可以让身体持续消耗脂肪，同时也不会过于疲劳。当然，每个人情况不同，所以最好是在专业人士的指导下调整自己的训练强度。
2023年，如果你想知道自己是否在正确的减脂训练强度区间，可以试试这样的方法：戴上心率监测器，做有氧运动，比如跑步、游泳或骑自行车，保持心率在最大心率的65%至75%之间。这样，你就可以知道自己的减脂训练是否到位了。
一言以蔽之，减脂训练强度达到65%至75%的最大心率区间是比较合适的。不过，你看着办吧，这个方法适合大多数人群，但不一定适合每个人。我就不确定自己是否需要这么高强度的训练了。算了。

每周3-5次，每次45-60分钟，心率保持在最大心率的60%-70%。
这就是坑，别信高强度短时间训练减脂。
别这么干，只做有氧或力量训练，两者结合效果更佳。