养生饮食搭配
上周，2023年，我那个朋友在健身房里说，饮食搭配真的很关键。他说，早餐要营养均衡，比如鸡蛋加全麦面包。中餐要低脂高蛋白，像鸡胸肉和蔬菜。晚餐轻食为主，豆腐和绿叶菜是不错的选择。不过，每个人情况不同，你看着办算了。我刚想到另一件事，运动后补充水分也很重要。
饮食搭配原则
主食+蛋白质+蔬菜，比如米饭+鸡胸肉+西红柿炒蛋。
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶，午餐：米饭+红烧肉+凉拌黄瓜，晚餐：面条+豆腐+炒菠菜。
我每天这样吃，十年了，没长胖，也不便秘。
你自己掂量。
减肥饮食一日三餐搭配表
早餐：牛奶+全麦面包+鸡蛋，中午：瘦肉+蔬菜+糙米，晚餐：豆腐+绿叶菜+小米粥。