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早餐：
- 7:00
- 燕麦粥（50g燕麦，200ml低脂牛奶）
- 鸡蛋（1个）
- 新鲜水果（1份，约100g）
午餐： - 12:00
- 红薯（100g）
- 烤鸡腿肉（100g）
- 蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿，约100g）
- 绿茶（1杯）
晚餐： - 18:00
- 紫薯（100g）
- 蒸鱼（100g）
- 蒸西兰花、胡萝卜（各100g）
- 柠檬水（1杯）
加餐： - 10:00
- 坚果（一小把，约15g）
- 15:00 - 希腊酸奶（一小杯，约100g）
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早餐：
- 全麦面包2片
- 鸡蛋1个（水煮）
- 番茄1个
- 低脂牛奶200ml
午餐： - 清蒸鱼100g
- 西兰花150g
- 烤地瓜1个
- 绿叶蔬菜沙拉（橄榄油拌）
晚餐： - 豆腐100g（麻婆豆腐）
- 胡萝卜炒青椒100g
- 红薯1个
- 蔬菜汤
零食： - 杏干5颗
- 酸奶1盒（低脂）
水： 全天至少喝2000ml水