调整膳食结构

上周，2023年，我那个朋友在健身房锻炼时，体重掉了5公斤。他告诉我，调整膳食结构真的很关键。早餐吃燕麦粥，中午蔬菜沙拉，晚上瘦肉蛋白。你看着办，但我感觉这方法挺有效。对了，他还强调，每天喝够2升水呢。

1. 减少油脂摄入，比如每周烹饪用油量控制在25克以内。
2. 增加蔬菜摄入，每天至少300克，如番茄炒蛋。
3. 优质蛋白为主，每周至少两次鸡胸肉、豆腐。
4. 饭量适中，控制在一碗（约200克）。
5. 饮食规律，早餐7点，午餐12点，晚餐18点。
6. 我不确定但经验是这样，晚餐后不进食。
   你自己掂量。

昨天在菜市场，看到一个阿姨买了一大袋西红柿，我凑过去一看，嘿，还真是新鲜。这西红柿啊，个头圆润，颜色红彤彤的，像是刚从地里摘下来似的。我忍不住想，这西红柿炖汤或者炒菜都挺不错的，营养又健康。等等，我突然想到，我好像很久没调整过自己的膳食结构了，每天都是老一套，早餐馒头豆浆，午餐米饭炒菜，晚餐面条饺子。是时候变变了。比如，早餐可以来个鸡蛋三明治，午餐可以尝试吃点糙米饭，晚餐不妨来个蔬菜沙拉。说起来，你还记得你上次调整膳食结构是什么时候吗？