.jpg)
1. 睡眠时长增加 2. 深度睡眠改善 3. 早晨醒来精力充沛 4. 白天不再犯困 5. 睡眠质量评分提升至7分以上
实操提醒：规律作息，睡前避免咖啡因。
实操提醒：规律作息，睡前避免咖啡因。
.jpg)
我记得那是一个月黑风高的夜晚，我躺在床上翻来覆去，就是睡不着。突然，我听到了一阵轻柔的风声，从窗户吹进来，带着一丝丝湿润的气息。我闭上眼睛，深呼吸，慢慢地，那种焦虑感似乎减轻了。我数着呼吸，感受着每一次心跳，时间仿佛在这一刻变得缓慢。
等等，还有个事，我突然想到。去年夏天，我在海边散步时，也是这样，听着海浪拍打岸边的声音，很快就进入了梦乡。那时候，我大概用了不到十分钟。
现在，我躺在床上，虽然还是有点清醒，但那种焦虑感已经少了很多。我看了看表，已经是凌晨三点。看来，今晚我可能又要经历一场失眠的折磨了。
但是，你知道吗？我发现了一个小细节。每次我失眠时，我都会在床上翻来覆去，直到听到风声或者海浪声，然后才能渐渐放松。这或许就是失眠缓解的一种表现吧。
等等，还有个事，我突然想到。去年夏天，我在海边散步时，也是这样，听着海浪拍打岸边的声音，很快就进入了梦乡。那时候，我大概用了不到十分钟。
现在，我躺在床上，虽然还是有点清醒，但那种焦虑感已经少了很多。我看了看表，已经是凌晨三点。看来，今晚我可能又要经历一场失眠的折磨了。
但是，你知道吗？我发现了一个小细节。每次我失眠时，我都会在床上翻来覆去，直到听到风声或者海浪声，然后才能渐渐放松。这或许就是失眠缓解的一种表现吧。
.jpg)
2023年，北京，5次尝试。
1. 睡前一杯温牛奶，感觉舒缓。 2. 深呼吸，数羊，效果不明显。 3. 改变房间温度，稍微凉爽，但短暂。 4. 听轻音乐，帮助入眠。 5. 服用助眠药，效果显著，但依赖性大。
1. 睡前一杯温牛奶，感觉舒缓。 2. 深呼吸，数羊，效果不明显。 3. 改变房间温度，稍微凉爽，但短暂。 4. 听轻音乐，帮助入眠。 5. 服用助眠药，效果显著，但依赖性大。