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改善睡眠环境，提升睡眠质量。
- 硬床+软枕，舒适度达标。
- 卧室温度控制在23-26℃，湿度45-55%。
- 晚间使用遮光窗帘，减少光线干扰。
- 避免手机、电脑等电子设备辐射。
- 定时作息，如晚上10点上床。
项目：卧室装修，2022年完成。 时间：每晚，持续进行。 数字：23-26℃，45-55%。
我也还在验证，调整环境后，连续睡眠质量提升，但个体差异需注意。 你自己掂量。
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2023年，北京，1000人调研显示，90%的人睡眠环境不达标，温度、湿度、噪音、光线都影响睡眠质量。床品不干净、床垫不合适，直接导致睡眠质量差，长期下去，失眠、多梦、疲劳成常态。
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这就是坑，别信“光线不影响睡眠”。 2022年，某研究发现，晚上使用蓝色光源的手机，睡眠质量显著下降，睡眠时间缩短2小时。