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红牛。2014年，马拉松运动员在比赛前喝红牛，成绩提升了2分钟。
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喝什么有助于跑步成绩提升，其实很简单。先说最重要的，那就是水分补充。在跑步过程中，保持良好的水分状态能提升你的耐力和恢复能力。另外一点，运动饮料也很关键，特别是含有电解质的，它们能帮助补充你在运动中流失的钠、钾等矿物质。还有个细节挺关键的，那就是选择适合自己的能量补给，比如跑步过程中摄入碳水化合物可以迅速补充能量。
我一开始也以为只要多喝水就能解决问题，后来发现不对，因为长时间跑步会导致电解质失衡。等等，还有个事，运动前喝太多水会导致胃部不适，所以最好在运动前30分钟到1小时内适量饮水。
所以，我的建议是：运动前30分钟内喝一小杯含有电解质的运动饮料，跑步过程中每15-20分钟补充一小口，以维持水分和电解质平衡。这个点很多人没注意，但我觉得值得试试。