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啊，改善睡眠啊，，2022年我就在某个城市里，听说了一个方法，就是每天晚上睡觉前，不要刷手机，我那时候也懵，我后来才反应过来，，原来手机那个蓝光，对睡眠不好。然后，我就开始尝试，放一些轻音乐，慢慢听，慢慢放松，结果，嘿，还真的有效，我睡眠质量好多了。那个音乐，你知道吗，就是那种，价格也不贵，几十块钱，就能买到，我用了之后，感觉值了。不过，也可能我偏激了，有的人可能就不喜欢这个方法。嗯，就这样吧。
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1. 晚上十点前睡觉 2. 每晚7小时睡眠 3. 晚餐不要吃太饱 4. 睡前不玩手机 5. 睡前泡脚15分钟 6. 室温控制在18-22度 7. 睡前阅读纸质书 8. 我也还在验证，但睡前冥想挺有效 9. 睡前喝牛奶可能不太适合所有人 10. 不确定但经验是这样，规律作息很重要 11. 你自己掂量。
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晚上10点前睡，每天至少7小时，睡前不玩手机。 这就是坑：熬夜追剧。 每天至少30分钟轻度运动。 这就是坑：饭后立刻剧烈运动。 睡前泡个热水澡。 这就是坑：水温过高。 睡前喝杯温牛奶。 别信：酒精助眠。 别这么干：咖啡因下午3点后摄入。