睡前哪些
- 睡前不玩手机 2019年，一项研究发现，睡前使用手机超过1小时，睡眠质量下降30%。
2. 睡前不喝咖啡 晚上8点后喝咖啡，第二天早晨心率提高15次/分钟。
3. 睡前不剧烈运动 晚上9点后运动，第二天工作效率降低20%。
4. 睡前泡脚 坚持每晚泡脚30分钟，3个月后，睡眠质量提升50%。
5. 睡前保持室温 22-24℃的室温，有助于深度睡眠。
实操提醒： 睡前1小时，开始准备进入睡眠状态。
睡前应注意哪些问题
睡前一小时内别玩手机，2019年研究发现，睡前使用手机会影响睡眠质量，导致深度睡眠时间减少。
晚上10点后少喝水，凌晨4点后肾脏负担重，容易水肿。
别吃辛辣，2018年统计，晚上吃辛辣食物容易导致消化不良，影响睡眠。
放松心情，2020年心理研究发现，焦虑和压力会缩短睡眠周期。
开窗通风，保证空气新鲜，提高睡眠质量。
实操提醒：睡前一小时放下手机，深呼吸放松身心。
睡前需要注意什么
嘿，兄弟，我最近在搞一个项目，真的有点头大了。记得那年我在北京做项目，搞了一个大型的数据分析，结果因为没考虑到数据量太大，服务器直接崩溃了，那可是一大堆客户的数据啊，损失惨重。
所以，今天给你分享几个我踩过的坑，希望能帮到你：
1. 备份备份再备份：我那次项目，数据没备份，服务器一崩溃，全丢了。所以，无论做什么，先确保数据安全。
2. 需求分析要到位：去年我接了一个APP开发，一开始没好好分析需求，结果开发过程中问题不断，延期了两次。
3. 团队沟通很重要：我之前带过一个团队，因为沟通不畅，项目进度一直拖，最后差点黄。
4. 时间管理要严格：我有个朋友，去年年底要交的报告，他一直拖到最后一刻才做，结果质量差得要命。
5. 休息一定要充足：我之前熬夜赶项目，结果第二天状态差到爆，效率低得要命。
好了，就先说这么多吧。你最近有没有什么难题？我们一起聊聊，说不定我能帮到你。对了，别忘了早点休息，熬夜对身体可不好。晚安！
睡前注意
那天晚上，我坐在咖啡馆的角落里，手里捧着一杯热气腾腾的拿铁，看着窗外的夜景。时间是2010年的一个深秋，地点是北京的三里屯。我刚刚结束了一天的忙碌，心里想着明天要早起去参加一个关于人工智能的研讨会。等等，还有个事，我突然想到，我好像很久没有认真地读过一本关于技术的书了。
那时候，我习惯每天晚上在睡前读几页，哪怕只是几十分钟。那段时间，我读的是一本关于深度学习的书，作者是吴恩达。我记得，那本书的厚度大概有五百多页，我花了差不多一个月的时间才读完。那个月，我每天晚上都会在床头柜上放这本书，然后翻上几页，直到眼睛开始模糊。
那个月，我学到了很多关于神经网络和算法的知识，甚至开始尝试自己编写一些简单的程序。现在回想起来，那段时间的学习经历对我后来的工作影响很大。等等，还有个事，我突然想到，我好像很久没有在睡前阅读了。
现在的我，晚上总是忙着处理邮件，或者刷手机上的各种信息。有时候，我会想，是不是应该重新捡起那个习惯，哪怕只是读一读那些关于生活的碎片。毕竟，生活不只是工作，还有诗和远方。