高质量5小时睡眠方法
1. 晚10点睡，早6点起。 2. 睡前不玩手机，关掉所有电子设备。 3. 睡前热水泡脚，促进血液循环。 4. 睡前喝一杯温牛奶，助眠。 5. 每周至少运动3次，每次30分钟。
我也还在验证，但经验是这样：我连续坚持了3个月，睡眠质量明显改善，从每晚1小时睡眠提高到7小时。你自己掂量。
4-7-8呼吸法帮助睡眠方法
1. 睡前不玩手机，手机蓝光影响褪黑素分泌。 2. 晚餐不宜过晚，7点前吃最佳，避免消化不良。 3. 睡前泡脚15分钟，改善血液循环。 4. 卧室温度保持在18-22℃，湿度40%-60%。 5. 每晚睡眠7-9小时，长期不足易引发慢性病。 6. 定时上床，养成生物钟。 7. 睡前不做剧烈运动，可做轻松拉伸。 8. 睡前不喝咖啡、茶等刺激性饮料。 9. 睡前阅读纸质书籍，避免电子屏幕。 10. 睡前深呼吸，放松身心。