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- 晚上 9:00 之前上床睡觉
- 关闭所有电子设备。 3.调暗灯光，营造安静的环境。 4.深呼吸，放松身体。 5.尝试冥想或听轻音乐。
- 如果您在 20 分钟内没有入睡，请起床看书或听舒缓的声音。 7.睡前避免摄入咖啡因和大餐。 8、保持室温在15-18摄氏度。 9、睡前洗个热水澡。 10.每天在同一时间睡觉和起床。
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那天晚上，我躺在床上一个小时都睡不着，突然想起小时候奶奶告诉我的一句话：“怎么数羊。”我闭上眼睛开始数。当我100岁的时候，我神奇地睡着了。时间：2023年4月1日，地点：我的卧室，具体人数：100。等等，还有事。我注意到当我数数时我的心率减慢了。