睡前惯例表活动
嗯，睡前惯例表啊，2022年我那时候还在某个城市，每天晚上都要列这么个清单。，那时候真是，手机上、笔记本上，到处都是这种表格。
“首先，刷牙，每次至少两分钟，不能少，2022年那会儿我买了那个智能牙刷，还花了小两千呢，就是为了这个。” “然后，洗脸，得用我那套护肤套装，一套下来，得花个三百多，不能省。” “再然后，得看会儿书，我那时候喜欢看心理学，一本《影响力》，硬是看了小半个月，晚上还得做笔记。” “接着，喝杯牛奶，我得保证营养，那时候我一天得喝一盒，得花个十来块。” “最后，得刷会儿牙，再用那个护眼仪，那玩意儿挺贵的，我记得是花了六七百。” “然后，躺在床上，听听音乐，我那时候喜欢听民谣，那个赵雷的《成都》，每次听都感觉挺有感触的。”
，我现在想想，当时也懵，我后来才反应过来，可能我偏激了，那时候生活压力那么大，还给自己那么多任务。但现在，嗯，也就那样吧，习惯成自然了。
睡前情况
上周，2023年，我那个朋友开始尝试制定睡前惯例表。他每天晚上都会做这些：
- 20:30 地点：卧室
- 放下手机，关闭电子设备
- 20:35 地点：书房 - 阅读半小时书籍
- 21:00 地点：客厅 - 做些轻松运动，如拉伸或瑜伽
- 21:15 地点：卧室 - 冲个热水澡，放松身心
- 21:30 地点：卧室 - 轻轻刷牙，保持口腔卫生
- 21:45 地点：卧室 - 喝一杯温牛奶或草本茶
- 22:00 地点：卧室 - 躺在床上，深呼吸，准备入睡
他觉得这样不仅有助于提高睡眠质量，还能让第二天精力充沛。不过，他有时也会跳过一些环节，你看着办。我刚想到另一件事，他还在尝试减少睡前刷手机的时间，因为他发现这会影响他的睡眠。这部分我不确定他现在效果如何。
睡前铸告
Hey，兄弟，我这有个睡前惯例表，用了好多年了，感觉还不错，分享给你：
- 9:30 PM 我会放下手机，开始放松。手机这玩意儿，晚上真是个大坑啊，我以前就是熬夜刷手机，后来发现，早点睡对身体好，精神也倍儿棒。
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9:45 PM 然后我会洗个澡，这感觉贼舒服，以前我不爱洗澡，后来发现，洗澡能让我晚上睡得更香。
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10:00 PM 接下来就是阅读时间了。我一般看会儿书，或者听听播客，放松心情。以前我睡前总想刷微博，结果越刷越精神，现在换成看书，感觉整个人都平静了。
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10:30 PM 然后我会躺在床上，做一些简单的拉伸运动，缓解一下一天的疲劳。这习惯是从我跑步开始的，后来发现，睡前拉伸对睡眠真的有帮助。
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10:45 PM 最后，我会设定一个定时闹钟，设置为早上7:30，然后闭上眼睛，深呼吸，慢慢进入梦乡。
这习惯我已经坚持了好几年了，感觉整个人状态都好多了。当然，每个人的情况不同，你可以根据自己的实际情况调整一下。不过，重要的是，找到适合自己的睡眠习惯，这样才能保证有充足的精力应对第二天的挑战嘛。😄