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均衡饮食应该这样写：
按时吃饭，早餐丰盛，午餐适度，晚餐清淡。
每天至少半份蔬菜和两到三份水果。
每周选择两次瘦肉，每周至少选择一次鱼。
每周至少食用两次全谷物，如燕麦、糙米等。
限制盐和糖的摄入量，每天不超过 6 克盐和 25 克糖。
饮食多样化，每周至少尝试一种新食物。
膳食包括汤，以保持水分。
少油腻，多采用蒸、煮、煎等烹饪方法，少炸。
不要吃得过多，细嚼慢咽，每顿饭持续时间不要超过30分钟。
吸烟，吸烟，限制饮酒量，每天不超过两杯。
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遵循均衡饮食并至少摄入：
- 500 克蔬菜，300 克水果。
- 50-100 克全谷物。
- 200-300克瘦肉或豆制品。
- 300 克低脂或脱脂乳制品。
- 适量的坚果和种子。 少油少盐，控制糖、酒，定时定量饮食。